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孕妇适当运动可减少生育危险-【新闻】

发布时间:2021-04-11 17:36:30 阅读: 来源:割炬厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

有不少读书来电咨询家医育儿频道问有关孕妇可否参与运动的问题,如林女士的疑问:“最近怀孕了,婆婆跟我说:现在你有孩子了,什么活都不要干,有事情叫我就行。丈夫说:你干脆别上班啦!孕前我一直有锻炼的习惯,一下子停下来真有些不习惯。那么孕期还可以参加锻炼吗?有什么注意事项呢?

适度的运动不但对孕妇有益,同时也能减少生產胎儿时的危险。在怀孕期间经常做规律的运动,不但能预防孕妇体能的消退,而且能必免疲劳,同时由於运动的效果能维持肌肉的力量,促使生產更為顺利,帮助孕妇產后复健,保持良好的体能与身材。

哪些时候不宜运动?

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇便不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

孕期适合做什么运动?

呼吸练习

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

肌肉锻炼

此外,孕妇还可以做一些肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对,双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。

运动事项

需要提利用心跳率来决定运动强度,一般而言以不超过每分鐘 140 次為原则。

每一次运动的时间不应超过 15 分鐘。

在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份,以免导致体温过高的现象。

要避免跳跃和震盪性的运动以及避免含有改变方向的运动。

避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。

怀孕四个月后,禁止做背部仰卧运动。

禁止孕妇跳跃的目的,主要是避免结缔组织受损。除此之外,还要 特别注意孕妇的心跳率、胎儿的体温以及身体活动部位,因為这些因素有可能会危害胎儿

需要提醒的是,孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动。

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