篮球拉杆怎么练腰腹力量 篮球拉杆是什么时候发明的

篮球拉杆可以说是一个有着高强度而又颇具观赏性的动作，看上去似乎很简单，但是实际操作却很难。其中最重要的除了弹跳能力，还需要具备一定的腰腹力量， 并且这是篮球拉杆的必备技能。那么篮球拉杆怎么练腰腹力量呢？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

做好篮球拉杆的关键便是拥有较好的腰腹力量，最好的办法便是进行仰卧起坐的练习，不过在练习时要讲究正确的方法。首先要平躺，双腿自然曲起，双手抱头，这是基本姿势，练习分两项进行。

首先练习腹肌，15－20个一组，间隔1分钟左右，共做三组（随练习时间增加）

接着练习侧腹肌，在做仰卧起坐时用你的两肘分别去碰相反的膝关节，即右肘碰左膝，左肘碰右膝。同样也是15-20个一组间隔1分钟左右，共做三组。

PS：练习要坚持，前三天可能会出现酸疼的现象，但是冲过前三天坚持下来，以后就不会出现了。

篮球拉杆发明时间现在已经无从考察了，不过这个技能的发明主要是为了避免在空中被盖帽而形成的手臂环绕动作。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但这需要很强的腰部力量和至少比很强的弹跳能力和腰腹力量。

篮球拉杆动作还是有一定的难度的，虽然看上去很帅气洒脱，但是也很浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。在NBA联盟中，做过这种拉杆的球星有韦德、麦迪、科比、乔丹和J博士等。篮球拉杆是球星们私下训练多次的结果，对于普通人来说，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤，所以在联系的过程中还是小心为妙。