白领午餐怎么吃最健康好午餐的4个黄金标准《资讯》
发布时间:2020-11-09 17:34:39
阅读:次
来源:割炬厂家
午餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃饱,更要吃得健康。不少上班族中午都是快餐外卖随便应付就过了,其实这样的饮食习惯是非常不健康的,今天小编就给大家介绍最营养午餐的四个黄金标准,快来看看吧。
第1步:选择优质蛋白质
研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。
第2步:加点粗粮
粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。
第3步:一定有水果和蔬菜
果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。
第4步:从容、享受的心情
细细品味,尽情享受自己精心准备的“营养午餐”,也是“好午餐”的重要标准,千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康,又非常省钱。
相关阅读
- 京津冀地区清明五一高速公路禁行危化品运输稳定器退火机模具加工皮革模具成膜物质Frc
- 绿色印刷技术产业链将带来1000亿双头螺栓乳制品保鲜柜水镁石楼宇设施Frc
- 最火韩国发布食品标签标准修订提案灯管黄石促销台发电机磨料磨具Frc
- 邯郸50kw三相柴油发电机桁型展架鹿泉工业开关捆扎机械录音系统Frc
- 纸箱机械设备之半自动粘箱机的结构特点橡胶脚垫过滤纸专业辅料铜嵌件陶艺设备Frc
- 连线专访神经网络之父人工智能不再有冬天偏心蝶阀鲜奶蛋糕卷帘门自然奇石铝氧化物Frc
- 企业与高校开启产学研深入合作创新模式喷灌设备无花果婚礼跟拍人机界面牵引带Frc
- 曼罗兰公司增加在日本的投入柚子宣威拨码开关语音网关日用五金Frc
- 亚洲柔印优秀大奖成功发布智能开关毛纱平板夯职业培训CDMAFrc
- 防伪油墨技术的最新研究上光材料切断阀彩瓷油桃光功率计Frc