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锻炼肌肉锻炼肌肉注意5大暗礁1

发布时间:2020-02-28 22:47:53 阅读: 来源:割炬厂家

健身往往就像大海中航行的一艘船,只要你一不小心,就会触碰到一些“暗礁”。那么健身有哪些暗礁呢?今天小编就跟大家说说增肌的一些暗礁,让大家知道,如何才是最正确的增肌方法,一起来看看吧。

你的健身方法正确吗?有没有对自己的的锻炼结果不满意?是不是锻炼的了很长时间,但是不到身上的肌肉?那么就来看看这些健身的暗礁吧。

暗礁1:只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素――营养。

健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。

如果你想拥有健美的身材,那么你就离不开营养,增肌是一个破坏你原先身体形态的过程,然后再建立新的身体形态,是一个超量的身体恢复过程,所以营养必不可少。

没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

暗礁2:多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点――“多吃肉长肌肉”。诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6―2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

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