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如何摆脱萝卜腿_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:47:11 阅读: 来源:割炬厂家

养生之道网导读:如何摆脱萝卜腿?一双满是肌肉的小腿令很多爱美的MM都很烦恼,谁不希望自己的小腿细白直?究竟如何摆脱萝卜腿呢?下面,小编就教你日常瘦小腿的简便方法,成功减掉腿上的肌肉,帮助你让你拥有迷人美腿。

瘦腿法一:踮脚

踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

瘦腿法二:弓步压腿

此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

瘦腿法三:脚掌画圈圈

很多人或许会奇怪,脚掌画圈圈都能瘦腿?是的,这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果,有兴趣的赶快试试哦。

首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。

瘦腿法四:双腿交叉下腰

首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。

用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。

瘦腿法五:腿部伸压

首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦腿法六:快速行走

这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

瘦腿法七:屈腿法

这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。不要偷懒哦,这个动作能有效瘦小腿的。

对症下药最有效

1、水肿型:如果你的萝卜腿是因为淋巴水肿或是静脉曲张造成的,你只需要穿上塑腿袜或者经常把腿抬高,就可以得到改善的效果。并不需要任何进行疗程。

2、肌肉型:肌肉较大、较结实的萝卜腿,可以选择(肉毒杆菌素注射)疗法,连续施打两次,每次间隔三至五个月,即可让肌肉变小,进而修饰腿部线条。

3、脂肪型:摸起来软趴趴的萝卜腿,很可能就是属于此种类型。这种类型也只有(抽脂)疗程才能拯救你。

4、混合型:属于肌肉型加脂肪型的萝卜腿,则需要合并进行(肉毒杆菌素)与抽脂疗程,才能达到最好的塑腿效果。

5、软性美腿操:不管是哪一种疗程,都一定要搭配持之以恒的软性美腿运动,才可以维持均匀的曲线哦!容易过度刺激肌肉,使之壮大的运动,如登山、跑步等,则要酌情避免。

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