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有效的瘦大腿的方法【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:32:57 阅读: 来源:割炬厂家

在韩剧中每个男主角都是一条长长的大长腿,这是很多男性羡慕的,也是很多女性羡慕的。在炎日的夏天里,许多女生都会穿裙子,短裤,就需要漏出大腿。一些大腿较为粗壮的女生就会介意自己的大腿太粗而不敢穿着,就会想通过一些方法来瘦大腿,那么如何有效的瘦大腿呢?

挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。 伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。 脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上。将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换。

其他方法

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!

前面的两种方法,都只需要一把椅子就能够完成的动作,可见要使能够有效的瘦大腿还是比较方便的,但是这不是一次性就能达到的效果,也是需要经过长年累月的积累才能达到的效果,因此需要我们去持之以恒的坚持,不花一分钱,就有模特美腿。

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